Kennst du dieses Gefühl der bleiernen Schwere am Montagmorgen? Dein Kalender ist perfekt organisiert, aber dein innerer Tank ist leer. Viele erfolgreiche Männer in den Vierzigern und Fünfzigern glauben, sie müssten ihr Zeitmanagement optimieren. Doch die Wahrheit ist eine andere: Es sind Energieräuber, die dich unbemerkt sabotieren. Egal wie effizient du bist – wenn Energievampire und versteckte Lecks an dir zehren, hilft kein noch so gut geplanter Tag.
In diesem Beitrag – und im Video weiter unten – zeige ich dir, wie du diese Lecks findest. Wir machen Schluss mit dem vagen Gefühl der Überforderung und nutzen ein pragmatisches Tool: Das Persönliche Energie-Audit.
Warum du als Führungskraft ständig müde bist
Als ich noch Finanz-Manager im Konzernumfeld war, dachte ich, Erschöpfung sei der Preis für Erfolg. Ich litt unter Schlafmangel, war oft gereizt und mein Gedankenkarussell stand nie still. Ich optimierte jede Minute, doch ich fühlte mich ausgelaugt.
Der Wendepunkt kam mit einer einfachen Erkenntnis: Zeit ist eine endliche Ressource. Energie hingegen ist erneuerbar. Das Problem ist nicht, dass wir zu viel tun. Das Problem ist, dass wir Dinge tun, die uns Energie rauben, ohne jemals wieder aufzutanken.
Energieräuber lauern überall. Sie verstecken sich nicht nur in anstrengenden Projekten, sondern oft in Menschen und Situationen, die wir tolerieren, obwohl sie uns buchstäblich den letzten nerv rauben. Wenn wir diese Energiefresser nicht entlarven, droht langfristig der Burnout.
Energieräuber erkennen: Die 4 Quellen deiner Kraft
Bevor wir aktiv dagegen vorgehen, müssen wir verstehen, woher unsere Energie kommt. Oft fokussieren wir uns nur auf drei Säulen (Körper, Geist, Emotionen) und vergessen die Sinnhaftigkeit. Ein effektives Energiemanagement betrachtet vier Ebenen:
Physische Energie: Schläfst du genug? Schlechter Schlaf und Bewegungsmangel schwächen dein Immunsystem und deine Energiereserven.
Emotionale Energie: Fühlst du dich nach einem Gespräch mit einem bestimmten Mitarbeitenden inspiriert oder ausgelaugt und energielos?
Mentale Energie: Kannst du dich fokussieren, oder springst du zwischen Tasks? Multitasking ist ein massiver Stressor.
Spirituelle Energie: Hier geht es nicht um Esoterik, sondern um Werte. Wenn du gegen deine Überzeugungen handelst, ist das der größte Energieräuber überhaupt.
Typische Energieräuber und Energievampire im Management
Lass uns konkret werden. Was sind die typischen Energieräuber, die einer Führungskraft die Kraft kosten?
1. Der Perfektionismus und überhöhte Ansprüche
Der Zwang, immer perfekt sein zu müssen, ist toxisch. Er führt zu Prokrastination aus Angst vor Fehlern und einem ständigen Gefühl der Überforderung. Du willst es allen recht machen, aber dieser Perfektionismus liegt dir schwer im Magen und verursacht oft sogar körperliche Symptome wie Kopfschmerzen.
2. Energieraubende Menschen („Energievampire“)
Wir alle kennen sie: Negative Menschen, die immer nur Probleme sehen, aber nie Lösungen. Solche Energievampire saugen dich regelrecht aus. Das kann ein pessimistischer Kollege sein oder ein Kunde, der ständig mit Schuldzuweisung arbeitet. Oft merken wir gar nicht, wie sehr diese Menschen rauben. Wir fühlen uns danach erschöpft, ohne genau zu wissen, warum. Die Beziehung zu dieser Person wird zur Belastung für das ganze Team.
3. Dysfunktionale Strukturen
Ein sinnloses Meeting jagt das nächste. Unklare Prozesse und Bürokratie können Energieräuber im Alltag sein, die frustrieren. Wenn du das Gefühl hast, nur gegen Windmühlen zu kämpfen, ist das ein sicheres Zeichen für ein Energieleck.
Der erste Schritt: Das Energie-Audit
Wie kannst du diese Energieräuber erkennen und loswerden? Blindes Raten hilft nicht. Wir brauchen Daten. Hier kommt das Energie-Audit ins Spiel (die genaue Anleitung findest du im Video oben oder in meinem Buch „Dein innerer Kompass zu neuer Lebenskraft“).
Erstelle eine einfache Liste deiner Aktivitäten und bewerte dein Energielevel auf einer Skala von 1-10 davor und danach.
Gibt dir das Strategie-Meeting Kraft (Energiegeber)?
Oder fühlst du dich nach dem Jahresgespräch leer (Energie stehlen)?
Sobald du die Muster erkennst, kannst du handeln. Du hörst auf, Symptome mit Kaffee zu bekämpfen, und gehst an die Ursache.
Energieräuber loswerden: Strategien für mehr Energie
Du hast die Energieräuber identifiziert. Was nun? Du musst nicht sofort den Job kündigen. Nutze diese drei pragmatischen Strategien aus dem Stressmanagement und Positive Leadership:
1. Eliminieren und Grenzen setzen
Muss dieses Meeting wirklich stattfinden? Musst du diese Aufgabe selbst machen? Lerne, Grenzen zu setzen. Das Nein-Sagen ist für viele Manager schwer, aber es ist der wichtigste Schutz für deine psychische Gesundheit. Energieräuber loswerden heißt oft einfach: Weniger tun, aber das Richtige.
2. Delegieren und das Team stärken
Was dich Kraft kostet, ist für einen Mitarbeitenden vielleicht eine spannende Herausforderung. Nutze die Schwächen und Stärken in deinem Team klug. Wenn du Aufgaben abgibst, die nicht in deiner „Zone of Genius“ liegen, betreibst du aktive Selbstfürsorge.
3. Reframing und Haltung ändern
Manchmal können wir Menschen oder Situationen nicht ändern (z.B. Konzernvorgaben). Hier hilft Reframing. Ändere deine Bewertung. Statt dich über den Energievampir im Nachbarbüro aufzuregen (was deine Gedanken kreisen lässt), sieh ihn als Trainingspartner für deine Gelassenheit. Wenn ein Kontaktabbruch nicht möglich ist, reduziere die Interaktion auf das Nötigste und schütze deine eigene emotionale Balance.
Fazit: Nimm dir Zeit für deine Energie
Energieräuber zu entlarven ist kein einmaliges Event, sondern ein fortlaufender Prozess der Prävention. Es erfordert Mut, das eigene Verhalten zu hinterfragen und Ängsten und sorgen ins Auge zu blicken. Aber der Lohn ist unbezahlbar: Du gewinnst nicht nur mehr Energie für den Job, sondern auch Lebensfreude für dich selbst.
Warte nicht, bis der Körper streikt. Starte heute mit dem Audit.
Möchtest du tiefer einsteigen? Lade dir jetzt meine kostenlose Vorlage für „Der 7-Tage-Kompass zur Standortbestimmung“ herunter. Gewinne Klarheit über Deinen aktuellen Kurs und identifiziere Deine größten Energieräuber. Um den systemischen Weg zur innerer Stärke zu gehen empfehle ich dir mein Buch „Dein innerer Kompass zu neuer Lebenskraft„.
